«

»

Фев 04

Кремлевская диета / Таблица баллов

скачать таблицу баллов, кремлевская диета, кремлевская диета меню, меню на неделю, система питания, таблица баллы

Итак, вы твёрдо решили придерживаться системы питания по кремлёвской диете, о которой мы говорили в предыдущей статье. Наш диетолог Алла Андреева составила для вас таблицу кремлёвской диеты. Эта таблица баллов поможет вам составить свой дневной рацион. Примерное меню на неделю вы можете найти здесь.

Таблица баллов

100 гр продукта баллы 100 гр продукта баллы
Хлеб, мука   Консервированный горошек 12
Хлеб пшеничный 50 Консервы рыбные 6
Хлеб ржаной 34 Бульон из мяса или птицы 0
Хлеб бородинский 40 Мучная подлива с мясом 6
Хлеб рижский 51 Суп овощной или грибной 17
Лаваш 56 Суп гороховый с мясом 20
Сдоба и булки 58 Щи суточные с мясом 12
Сухари 66 Солёные огурцы, томаты 4
Мука пшеничная 68 Томатная паста, лечо 18
Мука соевая 16 Овощи, грибы, зелень
Крахмал и кисели 82 Баклажаны 5
Макаронные изделия 69 Кабачок, тыква 4
Крупы   Картофель 16
Гречка 65 Лук, чеснок, хрен 8
Манка 67 Морковь 7
Овсянка 49 Огурец 3
Перловка 66 Перец болгарский 4
Пшёнка 66 Петрушка, укроп, кинза 8
Рис 71 Помидоры 5
Горох 50 Редис, редька 5
Фасоль 46 Свёкла 9
Мясо, рыба, птица, яйца   Грибы (свежие, солёные) 1.5
Мясо отварное (любое) 0 Грибы (сушеные) 13
Птица отварная (любая) 0 Сладкое
Мясо в панировке (любое) 6 Сахар 100
Птица в панировке (любая) 6 Мёд 75
Говяжья и свиная печень 0 Халва 55
Печень куриная 1.5 Торт бисквитный 65
Сердце 0 Вафли, печенье 74
Сосиски 1.5 Мороженное 24
Сардельки 2 Шоколад 53
Колбасы варёные, ветчина 1 Конфеты с помадкой 84
Колбасы копченые 2 Варенье, джем 70
Сало солёное и копченое 1 Фрукты, ягоды, сухофрукты
Яйца 0.5 Арбуз 9
Рыба отварная (любая) 0 Абрикос, персик 9
Рыба в панировке (любая) 6 Ананас 11
Креветки 0 Апельсин 7
Кальмары, крабы 4 Банан 21
Икра (любая) 0 Вишня 10
Молочные продукты   Виноград 15
Молоко (любое) 5 Гранат 10
Сливки, сметана 4 Лимон 3
Жирный зернистый творог 3 Яблоки, груши 10
Обезжиренный творог 1.5 Слива, алыча 10
Кефир, йогурт не сладкий 3 Малина 8
Сладкие кефир и йогурт 8.5 Крыжовник 9
Сыр (любой) 3 Киви 10
Масло, маргарин 1.5 Финики 68
Майонез 4 Мандарин 8
Орехи, приправы, масла Клюква 4
Орехи грецкие 12 Смородина 8
Арахис 15 Черника 8
Миндаль 11 Хурма 13
Фисташки 15 Финики 68
Кешью 25 Изюм 68
Подсолнечные семечки 18 Курага, чернослив 57
Растительное масло (любое) 0 Напитки  
Корица, перец, ванилин 1 Пиво 12
Уксус (любой) 3 Ликёр 18
Кетчуп 5 Вино 1
Соевый соус 1 Водка, коньяк 0
Консервы, супы, подливы Сок яблочный 7.5
Кукуруза консервированная 14.5 Сок томатный 3.5
Кабачковая икра 8 Сок апельсиновый 12
Оливки консервированные 6 Сок сливовый 16
Фасоль консервированная 15 Компоты с сахаром от 24
Морская капуста 6 Компоты с ксилитом 6

Важно!

В мясе, сале и птице 0 баллов, но это не значит, что можно проглотить сразу килограмм. Придерживайтесь своей обычной нормы. Тоже самое относится и к алкоголю. Помните, что отварные и паровые блюда предпочтительнее жареных и тушеных. А если очень хочется бутербродов, используйте для их приготовления булочки из соевой муки. Она оценивается в самое меньшее количество баллов.

1 комментарий

  1. Пампушка

    Скачала таблицу, заламинировала, положила на видное место. Первый день готовила по новым правилам, вроде ничего сложного. Живу одна, поэтому держаться думаю будет не очень сложно.
    Посмотрим дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*